Waktu Terbaik Untuk Melakukan Olahraga
admin | Kamis, 3 November 2022 08:00:29 AM
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/waktu-terbaik-untuk-olahraga/
Banyak orang melakukan Olahraga di pagi hari hingga malam hari dan banyak yang menilai Pagi hari adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga dan ada juga orang yang melakukannya di malam hari, Untuk membuat olahraga semakin efektif dan bermanfaat bagi kesehatan, maka Anda harus mengetahui faktor penting, salah satunya alarm yang dimiliki otot tubuh. Hingga saat ini, belum ada bukti penelitian yang menjelaskan kapan waktu olahraga yang baik. Yang jelas berolahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan, baik di pagi, sore, atau malam hari, ketimbang tidak sama sekali. Pasalnya, olahraga yang dilakukan pada pagi, sore, atau malam hari memiliki kelebihan masing-masing dan tetap membawa manfaat bagi kesehatan tubuh, Berolahraga pagi baik karena dipagi hari tubuh kita akan mendapat asupan vitamin D dari sinar matahari, Sedangkan Olahraga pada malam hari tubuh terutama kulit akan terhindar dari paparan sinar matahari,
Ada baiknya sebelum kamu menentukan waktu olahraga terbaik untuk tubuh kamu, kamu terlebih dulu harus memahami Ritme sekardian tubuh, dimana Ritme Sekardian adalah siklus yang akan mengatur pola bangun dan tidur seseorang dalam kurun waktu 24 jam karena ritme ini bekerja sama dengan otak dan dipengaruhi langsung oleh lingkungan atau perubahan cahaya, dan akan mempengaruhi suhu tubuh, tekanan darah, hingga detak jantung dan akan berpengaruh dalam kesiapan tubuh untuk melakukan olahraga.
Olahraga Pagi
https://lifestyle.kompas.com/read/2019/08/09/201700320/7-tips-membuat-olahraga-di-pagi-hari-terasa-mudah-dan-menyenangkan?page=all
Beberapa studi menjelaskan bahwa berolahraga pagi sebelum sarapan akan membakar lebih banyak lemak daripada olahraga malam. Selain itu, udara di pagi hari juga dianggap lebih segar dan minim polusi. Di pagi hari, tubuh juga biasanya terasa lebih fit untuk mulai beraktivitas, termasuk olahraga. bisa meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas Anda sepanjang hari karena olahraga dinilai bermanfaat untuk mengurangi stres. Adapun eksperimen yang menunjukkan olahraga di pagi hari secara intens dapat mengganggu kontrol gula darah. Sementara itu, olahraga yang dilakukan di malam hari memperlancar lonjakan gula darah dan meningkatkan kesehatan metabolik, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengendalikan diabetes tipe-2. Hanya saja, sebagian besar studi tersebut berfokus pada satu jenis olahraga dan tidak mengontrol apa yang dimakan peserta selama eksperimen. Dengan berolahraga pagi Anda juga akan bisa merasakan tubuh lebih segar selama satu hari penuh dan siap berolahraga lebih cepat setelah bangun tidur daripada olahraga sore atau malam hari. karena untuk melakukan olahraga pagi baiknya perut masih keadaan kosong tapi jika Anda khawatir akan energi yang cepat terkuras selama latihan, isilah perut sekitar 2 jam sebelumnya.
Olahraga Sore
https://lifestyle.kompas.com/read/2020/05/04/121641920/olahraga-sederhana-untuk-jaga-kesehatan-paru-paru?page=all
Antara jam 2 sampai jam 6 sore suhu tubuh akan berada di titik tertinggi dan waktu tersebutlah merupakan waktu yang tepat dan paling efektif untuk melakukan olahraga pada sore hari, karena suhu tubuh yang meningkat akan mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot , aktivitas enzim dan otot. Penelitian lain menunjukkan olahraga sore bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Sebuah survei dari National Sleep Foundation menemukan sebanyak 76-83%orang yang berolahraga sebelum tidur memiliki peningkatan kualitas tidur yang lebih baik daripada yang tidak berolahraga sama sekali. dan Otot-otot berada pada kondisi yang ideal untuk berolahraga karena pada sore hari suhu tubuh meningkat dan dapat menghangatkan otot serta Olahraga bisa dilakukan lebih intens karena pada sore hari kekuatan dan daya tahan saat berolahraga lebih tinggi dibanding dengan pagi hari. dengan anda melakukan berjalan cepat atau jogging untuk meningkatkan detak jantung kembali yang akan menurun pada sore hari.
Olahraga Malam
https://www.fajarpendidikan.co.id/waktu-terbaik-berolahraga-saat-puasa-lakukan-saat-malam-hari/
Olahraga malam hari juga lebih efektif untuk membentuk otot. Hal ini dibuktikan dari olahraga seperti angkat beban yang jauh lebih baik dan efektif dilakukan saat malam daripada pagi hari.
Beberapa beranggapan jika olahraga waktu malam akan mengganggu jam tidur padahal Tidak ada bukti penelitian yang menjelaskan tentang waktu yang tepat untuk olahraga. Hal ini karena setiap orang memiliki ritme sirkadian tubuh yang berbeda. Ritme sirkadian adalah ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku seseorang dalam 24 jam. Seseorang bisa saja merasa lebih energetik dan lebih kuat untuk berolahraga di malam hari dibandingkan dengan pagi hari, berolahraga pada malam hari sangat cocok untuk orang yang memiliki banyak kesibukan di pagi hingga sore hari. cobalah untuk tidak langsung tidur setelah berolahraga malam hari. Beri jeda satu hingga 1,5 jam agar tidur bisa lebih nyenyak.
