Tips Berolahraga Sepeda Dengan Aman

admin | Jumat, 21 Oktober 2022 07:00:23 AM

Memiliki tubuh kuat, ideal dan sehat pastinya menjadi dambaan banyak orang, sebenarnya ada banyak cara untuk berolahraga agar mendapatkan tubuh sehat, kuat dan ideal atau bisa mengosumsi makan sehat, salah satu olahraga yang sedang tren adalah bersepeda, Bersepeda merupakan salah satu cara yang paling mudah dalam melakukan olahraga. Bahkan dengan berolahraga misalkan untuk menuju ke kantor maupun ke tempat-tempat lainnya Anda juga bisa menghemat uang karena tidak harus membeli bensin dan juga dapat membantu untuk mengurangi tingkat polusi di kota.

• Pemanasan

sebelum memulai berkeliling untuk olahraga bersepeda alangkah baiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu, mengingat olahraga bersepeda ini membutuhkan bantuan kerja otot yang cukup banyak. Dan jika tidak melakukan gerakan pemanasan sebelum bersepeda akan sangat mungkin mengalami beberapa masalah otot seperti kram. Gerakan pemanasan sebelum bersepeda masih sering dilewatkan oleh banyak orang. Padahal gerakan pemanasan sebelum bersepeda ini dapat membantu agar terhindar dari cedera otot saat sedang melakukan olahraga sepeda. beberapa pemanasan yang harus dilakukan sebelum bersepeda adalah peregangan tanga, punggung dan kaki.

• Makan dan Minum Cukup

sebelum bersepeda lebih baik makan dan minum terlebih dahulu dengan cukup, mengosumsi makan ringan setiap 20 menit sekali dan harus minum mineral 1 liter per jam Hal ini bertujuan agar ion-ion atau kalori yang ada di dalam tubuh dapat tergantikan dengan meminum air putih. karena kehilangan asupan makanan bisa menyebabkan tubuh kita lemas karena kadar glukosa darah rendah, bawalah makanan praktis yang bisa dimakan saat sela sela istirahat dalam bersepeda seperti oatmeal, buah pisang, atau biskuit dengan kandungan gizi yang sesuai. untuk mencegah kamu dehidrasi karena kelelahan bersepeda.

• Menyiapkan Obat-Obatan

dengan kamu menyiapkan obat-obat membantu kamu dalam meringankan beberapa cedera yang akan kamu alami saat bersepeda jarak jauh, dan obat-obatan seperti paracetamol, ibu profen mampu meredakan nyeri baik nyeri otot, sendi pada telapak kaki atau tempurung kaki, sehingga kamu bisa dengan aman melanjutkan perjalanan kamu dalam bersepeda

• Atur Posisi duduk

Pentingnya untuk mengatur ulang posisi duduk yang tepat saat kamu olahraga bersepeda agar kamu terhindar dari nyeri punggung. ketinggian sadel cukup mempengaruhi kenyamanan bersepda kamu, pastikan kamu sudah menemukan posisi duduk yang aman dan nyaman, karena posisi sadel terlalu tinggi bisa membuat kamu pegal dibagian punggung begitupun dengan sadel yang terlalu rendah bisa tempurung lutut nyeri karena mendapat tekanan tenaga yang berlebihan, sebab itu atur ketinggian sadel kamu dengan posisi aman dan nyaman apalagi jika kamu berkendara sepeda jarak jauh.

• Jangan lupa pakai alat pelindung

karena bersepeda menggunakan jalan yang dilalui pengguna motor dan mobil maka Anda harus selalu melihat kekanan dan kekiri ketika Anda akan melakukan putar balik, menyebrang, berhenti, dan lainnya. Karena biasanya di sepeda tidak disediakan adanya kaca spion, hal ini tentu saja bertujuan untuk keamanan diri Anda sendiri. , saat bersepeda sangat dianjurkan untuk memakai perlindungan diri karena untuk memberi rasa aman dan nyaman saat berkendara sepeda jarak jauh atau dekat, sebelum bersepeda ada beberapa peralatan yang harus kamu siapkan seperti helm, celana dan baju khusus sepeda yang menyerap keringat dengan baik, kacamata, sepatu dan pastikan lampu sepedanya,