Perhatikan Teknik Jalan Cepat Untuk Mendapatkan Manfaatnya

admin | Kamis, 24 November 2022 06:00:59 PM

gambar

Salah satu olahraga Atletik yaitu Jalan cepat, Olahraga ini dapat dilakukan dengan cara mengayunkan kaki ke depan tanpa memutuskan hubungan kaki kebelakang dengan tanah, atau dapat diartikan sebagai gerakan kedepan tanpa mengalami hubungan terputus dengan tanah, atau aktivitas berjalan dengan cepat tapi tidak secepat dengan berlari, Jarak tempuh dalam olahraga ini sekitar 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km yang salah satu kakinya harus menyentuh tanah. Olahraga ini memang salah satu olahraga yang mudah tetapi tetap saja mempunyai teknik dasar untuk melakukan gerakannya. Selain teknik, ada hal-hal penting lainnya juga yang perlu diperhatikan, misalnya posisi kaki dan badan ketika berjalan. Sebelum membahas lebih jauh mengenai teknik dasar jalan cepat, penting untuk mengetahui manfaat apa saja yang diperoleh dari olahraga ini. Sebagai orang awam, mungkin kebanyakan dari kita belum mengetahuinya. Untuk mendapatkan manfaat bagi kesehatan dalam olahraga ini kamu dianjurkan untuk melakukannya setidaknya 30 menit per hari atau minimal 3 – 5 kali per minggu.

Teknik Dasar Jalab Cepat

• Teknik Awalan

Teknik yang dilakukan saat sebelum jalan cepat atau bisa dibilang teknik Start sebelum memulai jalan cepat

1. Lakukan sikap bersedia yaitu berdiri di belakang garis
2. Saat ada aba-aba dari petugas “bersedia” letakan salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya digerakkan kedepan atau posisi masih dibelakang garis start dan lutut sedikit ditekuk
3. Posisikan badan lurus dan agak maju kedepan dan kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks
4. tumpukan berat badan pada kaki depan
5. Ketika petugas memberikan aba-aba “mulai” gerakanlah kaki kedepan dibarengi dengan mengayunkan tangan kebelakang dan depan secara bergantian

• Posisi Badan

Teknik ini mengharuskan badan kamu untuk menghadap lurus ke depan ketika melakukan jalan cepat, dan sementara siku tetap membentuk sudut 90 derajat dengan tangan digerakan secara harmonis bersama langkah kaki.

• Teknik Langkah Kaki

Gerakan kaki kamu kedepan dengan beban tubuh atau berat badan yang bertumpu pada paha, saat berjalan cepat dan melangkahkan kaki ke depan pastikan terlebih dahulu posisi kaki bertumpu menyentuh tanah dan luruskan posisi lutut kaki saat melalukan gerakan topang depan pada jalan cepat.

• Teknik Akhiran

Teknik selanjutnya adalah jangan langsung berhenti jika kamu sampai kegaris finish lakukan sebaliknya tetap berjalan cepat sampai sejauh 5 meter dari garis finish Setelah menyentuh garis akhir, gerakan semakin melambat hingga akhirnya benar-benar berhenti.

Manfaat Jalan Cepat

Seperti pada cabang olahraga lain pastinya setiap olahraga mempunyai manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, aturan kecepatan latihan ini adalah satu kilometer dalam 12 menit atau jarak 5 kilometer ditempuh dalam waktu satu jam. selain termasuk olahraga simpel kamu bisa juga melakukannya kapanpun dan dimanapun bersama keluarga, pasangan atau teman kamu. dan kamu bisa menghitung kecepatan jalan dengan bantuan jam tangan olahraga atau aplikasi yang ada di ponsel kamu.

• Menjaga Berat Badan Ideal yang sehat
• Menguatkan tulang otot
• Meningkatkan keseimbangan dan kordinasi tubuh
• Meningkatkan dan menjaga fungsi jantung serta kesehatan jantung
• Dapat memperbaiki suasana hati yang kurang enak, kemampuan dalam berpikir, mempertahankan memori pikiran, dan menjaga kualitas tidur serta bisa mengurangi stress
• Mencegah sekaligus mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2
• Membakar lemak dengan cepat sehingga cocok diterapkan dalam program penurunan berat badan
• Otot-otot tubuh yang digerakan akan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel dan terasa nyaman saat digerakkan