Perhatikan Cara Yang Benar Untuk Melakukan Headstand

admin | Kamis, 24 November 2022 01:00:08 PM

Salah satu gerakan yang ada pada senam lantai adalah Headstan, senam lantai adalah senam yang menggerakan gerakan akrobatik dengan mengikuti irama lagu dan senam lantai mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan keluwesan. Senam merupakan bentuk latihan terhadap fisik untuk menghasilkan tujuan tertentu secara terencana. Latihan fisik senam tersusun dengan sistematis dan terdiri dari berbagai gerakan-gerakan yang sudah dipilih. Salah satu senam yang dapat dilakukan tanpa menggunakan alat secara khusus adalah senam lantai. Senam lantai dikategorikan menjadi dua dalam jenis, yaitu senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat. nah salah satu dari senam lantai adalah Headstan, memiliki arti seperti gerakan berdiri terbalik menggunakan kepala sebagai tumpuan dan gerakan ini mampu menjaga kekuatan otot, meningkatkan kelenturan tubuh, dan melancarkan peredaran darah ke otak. Tumpuan pada gerakan Headstan berapa pada kepala dan dibantu dengan kedua tangan yang terletak disamping kepala.

Tips Melakukan Gerakan Headstan

1. Berdirilah dengan tegak sebelum melakukan gerakan Headstan
2. Selanjutnya sebagai permulaan lakukan sikap membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. dan untuk membantu kepala mengunci gerakan agar tidak cedera atau terjatuh
3. Angkat tungkai ke atas satu persatu secara perlahan dan bersamaan. Untuk menjaga tubuh agar tidak berguling kedepan. Posisi panggul harus kedepan dan punggung sedikit membusur.
4. Dan terakhir Sikap badan harus tegak dan tungkai rapat lurus ke atas

Jika kamu ingin menggunakan dinding sebagai alat penyangga tubuh juga bisa dilakukan mungkin untuk kamu yang masih merasa kesulitan jika melakukannya tanpa sanggahan untuk mendapatkan keseimbangan, caranya pun sedikit berbeda :

1. Pertama-tama letakan tangan dan kepala diperbatasan antara dinding dan lantai
2. Selanjutnya, Angkat badan secara perlahan dimulai dari kaki hingga bagian pinggang sampai tubuh bagian belakang menopang di dinding
3. kemudian luruskan kaki dan sandarkan kaki pada dinding sementara siku membentuk sudut 90 derajat dan kepala untuk mengunci gerakan supaya tidak cedera dan jatuh
4. Sejajarkan posisi tubuh membentuk garis lurus dan tungkai rapat lurus ke atas

Mungkin jika dilihat gerakan ini akan cukup sulit untuk dilakukan tetapi jika kamu mengetahui tips dan caranya dengan benar tidak menutup kemungkinan kamu bisa melakukannya dengan baik dan pastinya kamu harus melatih gerakan ini secara rutin agar menghasilkan gerakan yang benar sesuai posisi yang sudah direkomendasikan, dan jika kamu melatih gerakan ini berulang kali bisa mengurangi resiko cedera.

Manfaat Gerakan Headstand

1. Untuk Kesehatan Tulang : Karena latihan ini merupakan latihan menahan beban badan dengan bertumpu pada kepala, gerakan ini dipercaya dapat membantu memperkuat tulang, dan bisa membuat tulang terhindar dari osteoporosis, dan bagus untuk kesehatan tulang belakang dan membantu juga untuk kesehatan tulang bahu, lengan sampai pergelangan tangan.
2. Menenangkan Pikiran : Ketika kamu melakukan gerakan ini dan posisimu sudah terbalik tubuh akan meningkatkan aliran darah ke otak dan dapat membantu meningkatkan fungsi mental, menenangkan pikiran dan juga bisa meningkatkan rasa fokus.
3. Merperkuat Tubuh Bagian Atas : Karena gerakan Headstand membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas hal ini akan membangun otot-otot besar yang digunakan untuk mempertahankannya. Otot ini termasuk pectoralis mayor dada, bagian depan pundak, anterior deltoids dan bagian belakang bahu, deltoids posterior.
4. Meredakan Stress : Headstand juga akan membantu mengurangi produksi kortisol yang mana hormon tersebut adalah hormon yang menciptakan stres pada tubuh. Dalam yoga, gerakan ini sangat baik dilakukan sebagai bentuk menenangkan hati. Dengan membawa darah ke kepala, gerakan ini sering dapat meringankan sakit kepala ringan, dan meningkatkan pencernaan.
5. Melancarkan Pencernaan : Disaat posisi tubuh kamu terbalik di saat itu lah kelenjar pituitari akan terstimulasi. Kelenjar ini adalah bagian dari kelenjar endokrin yang berada pada otak. dimana kelenjar itu berfungsi untuk mengatur metabolisme tubuh dan mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan tubuh