Olahraga yang Cocok Untuk Orang Berbadan Kurus
admin | Minggu, 6 November 2022 08:30:07 AM
Olahraga tidak hanya diperuntukkan bagi orang bertubuh gemuk yang ingin menurunkan berat badan saja, tetapi juga dibutuhkan bagi mereka yang memiliki tubuh sangat kurus atau cukup kurus. Karena bila memiliki tubuh yang terlalu kurus justru juga membutuhkan latihan khusus untuk bisa membentuk dan menaikkan massa otot sehingga akan memberikan efek pada tubuh agar terlihat lebih berisi dari sebelumnya.
Untuk mendapatkan itu, ternyata tidak semua jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh orang yang memiliki tubuh terlalu kurus atau cukup kurus. Ada beberapa latihan olahraga tertentu yang dianjurkan untuk menaikkan massa otot dan tidak membuat kalori di tubuh menjadi terbakar. Apa saja? Berikut penjelasannya.
- Latihan Angkat Beban
Mengapa olahraga angkat beban dibutuhkan bagi orang yang bertubuh kurus? Jawabannya adalah dengan mengangkat sejumlah beban dapat membuat otot-otot inti menjadi kencang dan membantu untuk menaikkan massa otot.
Dengan menggunakan barbel atau besi, kamu bisa sambil mencoba posisi squat, bench press, chin ups dan bent over. Kemudian lakukan latihan ini selama 30 menit tiap setnya dengan sedikit pengulangan secara perlahan, namun dalam frekuensi yang sering. Olahraga inilah yang bisa membangun massa otot yang kemudian lama kelamaan akan tumbuh besar dan kuat. Selain memberikan efek agar terlihat lebih berisi dari sebelumnya, otot yang padat juga akan membuat berat badanmu yang sebelumnya kurus akan menjadi lebih bertambah.
- Latihan Push Up
Ketika push up, maka secara tidak langsung tubuh akan membentuk gerakan kardiovaskular bila dilakukan secara rutin, sehingga dapat membantu menguatkan dan memperbesar otot-otot bagian lengan, bahu, dada, dan tulang punggung. Push Up juga termasuk salah satu metode untuk mengencangkan otot-otot payudara. Lakukan push up sebanyak 10-20 kali dengan tiga kali secara berulang-ulang setiap harinya. Khusus untuk wanita, saat push up gunakan kedua lutut sebagai tumpuan ya.
- Olahraga Pilates
Olahraga pilates atau yoga merupakan olahraga kelenturan yang bisa meningkatkan massa otot, dan meningkatkan keseimbangan pada pergerakkan tubuh. Latihan yoga secara teratur dapat membantu penyebaran berat badan secara berlebih dan latihan yoga secara teratur bisa meningkatkan nafsu makan seseorang. Beberapa gerakan pilates lebih berfokus untuk menghasilkan stamina tubuh, sedangkan olahraga yoga lebih memfokuskan latihan fleksibilitas, meditasi, dan mengelola stress.
- Latihan Motorik
Bagi orang yang bertubuh kurus, olahraga motorik ini berguna untuk membantu menambah massa otot, kekuatan otot, daya tahan otot, kardiovaskular, dan kelincahan berolahraga. Latihan motorik yang bisa kamu lakukan seperti beladiri, outdoor training, dan circuit training. Latihan kekuatan yang bertujuan untuk meningkatkan komponen fisik secara bertahap dan seimbang, dapat kamu lakukan di lapangan, dan alam bebas untuk latihan beban. Kamu juga bisa menggabungkan beberapa latihan olahraga lainnya yang bisa disesuaikan dengan staminamu.
- Olahraga Anaerobik
Melakukan olahraga Anaerobik akan membantu perangsangan terhadap aktivitas massa otot dalam intensitas yang tinggi, sehingga membantu untuk membuat otot terlihat lebih berisi dan menjadi gemuk.
Seperti yang sudah pernah dijelaskan sebelumnya, Anaerobik merupakan kebalikan dari olahraga senam aerobik yang melibatkan kebutuhan oksigen berlebih saat melakukannya. Anaerobik lebih memfokuskan pada bodybuilding sehingga akan menambah massa otot bila dilakukan dengan rutin secara terus menerus.
Nah, itulah beberapa olahraga yang cocok diterapkan bagi orang yang bertubuh kurus. Hindari olahraga yang bisa membuat tubuhmu menjadi semakin kurus yang akan membuat kamu gagal dalam menaikkan berat badan. Semoga membantu, ya!
