Olahraga Ringan Dan Mudah Yang Bisa Dilakukan Dirumah
admin | Minggu, 16 Oktober 2022 09:00:35 AM
Olahraga adalah semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan baik dalam bentuk kompetitif atau juga santai, olahraga amat penting untuk menunjang perkembangan postur tubuhnya. Anak yang rutin berolahraga sejak kecil akan memiliki postur tubuh yang tegap dan tidak bungkuk saat berjalan. Setiap olahraga yang dilakukan dengan benar dan tepat biasanya akan memberikan manfaat kesehatan tertentu, Didalam tubuh yang sehat pastinya ada jiwa yang kuat, Olahraga adalah salah satu cara orang untuk mempertahankan daya tahan tubuhnya, dan merupakan kegiatan yang penting bagi kita semua, Badan yang sehat adalah cerminan dari gaya hidup setiap orang. Banyak orang yang mempunyai waktu senggang lebih memilih olahraga ke tempat Gym atau Fitnes, Tapi bagaimana untuk kamu yang mempunyai kegiatan sangat padat atau mempunyai pekerjaan yang banyak sehingga sibuk dan tidak mempunyai waktu untuk berolahraga ?
Berikut kita akan kasih Tips untuk kamu yang ingin berolahraga dirumah dan tidak mempunyai waktu untuk berolahraga diluar.
1.Sit Up
Melalukan sit up sebenarnya tidak terlalu sulit tapi akan sulit bagi pemula , jenis olahraga satu ini memang harus dilakukan secara hati-hati dengan gerakan yang tepat agar manfaat sit up ini didapat secara utuh. Hampir sama dengan Push Up, posisi awal untuk gerakan ini adalah berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi kaki kita menyentuh lantai atau kaki bisa dalam keadaan lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan. Kemudian angkat bagian tubuh ke atas, ke arah lutut. saat menaikan badan, embuskan nafas dengan rileks
2.Plank
Gerakan ini kurang lebih hampir sama dengan Push up, tetapi posisi ini lebih mempertahankan tubuh diatas selama 30 detik hingga 1 menit tanpa menggerakannya, Caranya ambil posisi tengkurap dan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menahan tubuh dan usahakan menahan bobot berat badan kamu selama beberapa waktu. Plank Dapat melatih otot tangan, kaki, dada, pinggang dan punggung bawah. agar mendapatkan manfaat yang maksimal kamu harus melakukannya gerakan dengan tepat. dan jangan lupa menggunakan matras agar lebih nyaman dalam melakukan gerakan olahraga plank dan lainnya
3. Squat
Gerakan ini juga bisa dilakukan tanpa alat bantu, gerakan ini bermanfaat untuk mengecilkan dan melatih otot paha, Pinggul dan punggung, nah untuk melakukan gerakan ini kalian perlu pemanasan dulu agar tidak keram untuk melakukan gerakan ini pertama ambil posisi berdiri tegak dan kaki terbuka lebar, dan turunkan badan kamu sejauh yang kamu bisa dengan mendorong punggung ke belakang, saat menurunkan badan kamu naikan lengan kamu hingga lurus kedepan untuk keseimbangan dan pastikan bagian bawah tbuh harus sejajar dengan lantai, dan dada dalam keadaan busung tidak membungkuk. Setelah menurunkan angkat kembali badan dalam posisi berdiri tegak seperti semula.
4.Push Up
Gerakan ini termasuk gerakan ringan dan bisa dilakukan dimana saja bahkan dalam ruangan yang tidak besar, ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan yang menopang tubuh dan jaga posisi kaki tetap lurus dan perlahan turunkan badan kebawah tanpa menyentuh lantai dan lakukan berulang kali sampai 5 atau 7 menit. gerakan ini bisa melatih otot bahi, lengan, dada dan perut.
5. Jogging
jogging adalah salah satu olahraga yang banyak orang lakukan karena tidak memerlukan tempat yang khusus dan memiliki banyak manfaat dan tidak memerlukan banyak biaya, jogging sama seperti berlari hanya aja jika jogging dilakukan secara lebih santai . jogging punya manfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh dengan sedikit tekanan pada tubuh, Olahraga paling sederhana ini bisa memperkuat otot dan tulang dan menjaga berat badan, memperkuat jantung. lakukan jogging secara konsisten setiap pagi hari dengan waktu 15 menit sampai 30 menit.
6. Jumping Jack
salah satu gerakan yang sering diselipkan dalam senam dan banyak yang melalukan gerakan ini karena cukup sederhana, pertama memposisikan badan berdiri tegak, setelah itu melompat dan ayunkan kedua tangan kearah atas, gerakan ini dilakukan dengan posisi kaki terbuka lebar, setelah itu melompat dan ulangi gerakan seperti semula dan berulang. terkesan mudah tetapi banyak manfaat dari gerakan ini karena hampir semua otot ikut bergerak.
