Olahraga Kalistenik Untuk Pembentukan Otot

admin | Minggu, 27 November 2022 06:00:35 PM

Jika didengar dari namanya mungkin kurang familiar, tapi jika kamu orang yang aktif dalam gym pastinya sudah tidak asing lagi. Gerakan-gerakan yang ada pada kalistenik sering menjadi bagian dari pemanasan sebelum melakukan olahraga lain. karena olahraga kalistenik merupakan gerakan motorik untuk membangun otot tubuh tubuh yang bisa kamu lakukan hanya dengan menggunakan berat tubuh dan gaya gravitasi, dimana gerakan ini meliputi menerjang, mendorong, mengangkattanpa perlu alat bantuan dan menarik, semakin sering otot bergerak tau bekerja maka semakin banyak massa otot yang kamu punya. kamu bebas menyusun rutinitas latihan sesuai keinginan dan memiliki gerakan yang kamu sukai. Latihan kalistenik hampir sama sekali tidak membutuhkan alat yang rumit dan mahal, salah satu perlengkapan yang dibutuhkan hanyalah sebuah pull up bar, kamu bisa mendapatkan alat tersebut di taman bermain / taman olahraga public disekitar tempat tinggalmu. Kalistenik juga termasuk dalam olahraga kardio yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran jantung serta pembuluh darah.

Gerakan Dasar Kalistenik

• Push Up

Salah satu gerakan yang banyak orang sering lakukan, gerakan ini membuat tubuh kamu bekerja secara penuh, terutama otot tubuh bagian atas, seperti otot dada, bahu, dan trisep.  Saat kamu melakukan Push Up perhatikan jarak dada dengan lantai saat posisi turun, jangan sampai dada tersentuh dengan lantai saat kamu melakukan gerakan Push Up. tahan setidaknya pada jarak 5 cm dan ketika pada posisi naik jaga agar bagian atas tubuh atau kepala dan punggung tetap lurus dan sejajar dengan kaki. Pastikan punggungmu selalu ada dalam kondisi lurus, jangan lupa agar tetap jaga lenganmu selebar bahu, naik dan turunkan badanmu.

• Squat

Salah satu gerakan yang menjadi kewajiban dalam olahraga kalistenik, Squat adalah latihan sederhana dan efektif yang dapat Anda lakukan sebagai pemula kalistenik. Gerakan latihan ini dapat dilakukan sendiri, atau dengan resistance band yang ditempatkan di sekitar paha Anda untuk tantangan yang lebih besar. Olahraga ini dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka selebar bahu sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala, dan kemudian turunkan badan ke posisi setengah jongkok dan dorong punggung ke belakang secara bersamaan, tahanlah sampai beberapa saat dan kembali ke posisi berdiri dan ulangi.

• Pull Up

Gerakan ini dapat melatih otot  seluruh tubuh, biasanya pull up dilakukan dengan cara bergantung dan mengangkat beban tubuh dengan menggunakan kekuatan lengan kamu pada sebuah besi atau pull bar atau biasa ditemukan di sebuah taman kota, tempat gym atau bisa membeli peralatan untuk dipasangkan dirumah. untuk melakukannya berdirilah dibawah tiang pull bar kemudian genggang tiang dengan posisi tangan menghadap kepala, bagi kamu yang masih pemula cobalah bergantung dengan posisi kaki tidak menyentuh lantai dan tahan sampai beberapa saat dan cobalah angkat tubuh dengan menarik badan keatas sampai posisi dagu sejajar atau diatas tilang dan turunkan tubuh kamu sampai kedua tangan posisi lurus dan kemudian ulangi gerakan naik turun.

• Lunges

Saat kamu melakukan ini berdirilah dengan tegap dan ambil langkah besar ke arah depan. lalu tekuk kaki yang kamu gunakan untuk melangkah dan menopang berat tubuh, Kaki belakang ikut menekuk untuk menjaga keseimbangan. Tahan posisi ini beberapa detik, sebelum kaki depan melangkah kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini dapat membantu kamu melatih otot inti dan baguan bawah tubuh, dalam melakukan gerakan ini dianjurkan dengan benar agar terhindar dari risiko sakit punggung bawah.

• Crunch

Hampir sama dengan gerakan Sit Up, gerakan ini memiliki manfaat untuk melatih dan membangun kekuatan otot perut, dan bisa meningkatkan kesimbangan tubuh apabila kamu melakukannya dengan benar, Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki rata menjejak lantai. Kemudian, letakan jari di sekitar pelipis dan angkat bahu dan punggung atas secara perlahan dan turunkan kembali. Kita juga bisa memposisikan tangan secara silang di depan dada.