Mengenal Yoga Asanas Dan Manfaatnya

admin | Kamis, 1 Desember 2022 06:00:24 PM

Yoga asanas adalah aktivitas yoga yang dilakukan dengan prosedur asanas, yakni dengan postur nyaman, perlahan, meditatif, dan disertai pernapasan dalam. Jenis yoga yang satu ini dilakukan dengan perlahan dan disertai rileksasi serta konsentrasi. Hal ini bertujuan agar sistem internal dan eksternal tubuh akan terkena pengaruh, sehingga syaraf, kelenjar, otot, serta organ-organ tubuh bagian dalam dapat berfungsi secara baik. Jenis yoga asana ini juga sangat baik untuk melatih meditasi serta konsentrasi, sehingga mampu meningkatkan kualitas hidup. Gerakan yoga asanas diambil dari istilah sansekerta yang sering diterjemahkan sebagai pose atau postur. Asana juga dapat diartikan sebagai tempat duduk yang mantap dan nyaman. Yoga sendiri memiliki delapan anggota tubuh. Selain asana, yoga juga mencakup pranayama (latihan pernapasan), dhyana (meditasi), yamas (kode perilaku sosial), niyamas (pengamatan diri), pratyahara (penarikan indera), dharana (konsentrasi), dan samadhi (kebahagiaan).

Yoga asanas dipercaya dapat memengaruhi semua aspek dalam tubuh manusia. Dalam hal ini, manfaat yoga asanas dapat membantu keseimbangan kinerja kelenjar, otot dan tulang, sistem saraf, menstimulasi sirkulasi darah, dan memusatkan pikiran, termasuk mengatasi dismenore, alias nyeri haid. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga asana juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental.  Pose asana tidak hanya sekedar sebagai latihan fisik, tetapi juga digunakan secara holistik sebagai latihan pikiran dan tubuh untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual.

Manfaat Yoga Asanas

• Mengoptimalkan Fungsi Fisik : Yoga asanas bisa menguatkan fungsi proprioseptif yaitu kesadaran dan persepsi gerakan posisi dan postur tubuh, semua posisi gerakan dari yoga asanas membangung satu atau lebih fungsi fisik seperti kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan juga kordinasi. dimana keempatnya merupakan elemen penting dalam posisi yoga.

• Mengurangi Stress : Latihan yoga memungkinkan Anda untuk fokus pada napas dan gerakan tubuh. Manfaat inilah yang membuat yoga menjadi latihan yang efektif sebagai bentuk meditasi. Selain itu, juga telah terbukti berkali-kali bahwa ini efektif dalam memerangi gejala depresi dan rasa cemas. Tidak seperti program olahraga lainnya, yoga menggunakan gerakan lambat dan pose menahan.

• Memperlancar Sirkulasi : Sirkulasi bukan hanya tentang peredaran darah. Sistem limfa yang mengatur imunitas juga memerlukan sirkulasi yang lancar. Saat kamu melakukan posisi membungkuk , menahan, memutar dan menjulurkan badan dalam setiap gerakan yoga asanas sirkulasi dalam tubuh akan menjadi lancar karena otot akan mengerut dan menegang sehingga bisa menjadikan sirkulasi darah berjalan lebih lancar.

• Meningkatkan Kesehatan Mental : Mindfulness adalah cara untuk memfokuskan pikiran kamu dan memprioritaskan pola berpikir kamu pada apa yang benar-benar relevan dan penting dalam hidup kamu. Kemampuan fokus seperti ini akan sangat membantu kamu dalam meniti karier dan kehidupan pribadi kamu.

• Menjaga Kekuatan Postur Tulang Belakang : Tulang belakang adalah bagian penting bagi kesehatan fisik Anda, namun menjadi bagian yang sering diabaikan. Saat Anda berfokus untuk meluruskan tulang belakang dalam latihan yoga, Anda juga sudah menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari. Fokus pada asana dalam yoga akan memberi penekanan kuat pada postur Anda, karena biasanya setiap pose membutuhkan postur yang baik, membuat garis lurus dari kepala ke seluruh tubuh.

3 Gerakan Yoga Asanas

• Trikonasana

 

 

Posisi ini akan membuat tubuh lebih rileks dan sakit punggung berkurang. Dalam melakukan gerakan ini dengan cara berdiri sambil membuka kaki dengan lebar, selanjutnya condongkan badan ke salah satu bagian tubuh sambil tangan kiri menyentuh ke matras dan tangan kanan diangkat ke atas.

 

 

 

 

• Tadasana

 

 

Pose ini Disebut juga sebagai mountain pise dimana posisi kai berdiri tegak, kaki terbuka selebar bahu dan tangan berada di samping tubuh. dilakukan dengan posisi berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu dan kedua tangan di samping tubuh. Ini merupakan pose awal dari semua gerakan dalam yoga asana. Tegakkan otot-otot paha, tetapi jangan mengeraskan bagian bawah perut. Kemudian, perkuat lengkungan di bagian dalam pergelangan kaki, serta rasakan aliran energi dari kaki ke kepala. Putarlah pandangan ke atas, bernafas secara perlahan dan rasakan peregangan dalam tubuh saat menahan pose selama beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan pula.

 

 

 

• Sukhasana

 

 

Pose ini dilakukan dengan duduk bersila di atas matras yoga. Untuk melakukannya dengan benar, jaga tulang punggung tetap lurus, dan letakkan telapak tangan di atas lutut. Anda dapat bernapas dengan lembut sambil membuat tubuh rileks dan terasa nyaman. osisi ini merupakan posisi nyaman untuk melakukan meditasi dan pranayama.