Manfaat Teknik Gaya Renang Bebas yang Tidak Banyak Diketahui

admin | Senin, 7 November 2022 09:56:49 AM

 

Renang gaya bebas adalah salah satu teknik berenang yang dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dan mengepakkan kedua kaki di permukaan air secara beriringan, sehingga badan bebas bergerak maju. Teknik gaya renang bebas yang maksimal dan baik ini akan memberikan manfaat bagi penggemar olahraga renang dan atlet renang pada umumnya. 

Renang bebas ini terhitung sebagai salah satu gaya renang yang paling populer dilakukan oleh siapa saja bahkan atlet renang sekalipun. Kebanyakan orang hanya bisa memperagakan gaya ini tanpa mengenal teknik-teknik dasar dan manfaat dari gerakannya. Padahal dengan gerakan teknik yang baik, risiko cedera bisa dikurangi dan bisa merasakan manfaat yang maksimal. 

Manfaat gaya renang bebas sendiri bukan hanya membantu membakar kalori tubuh, tapi manfaat yang diberikan akan lebih dari itu, seperti menyehatkan berbagai organ vital yang ada dalam tubuh, termasuk melatih pernafasan dan jantung.

 

GERAKAN GAYA RENANG BEBAS YANG SERING SALAH

Walaupun gaya bebas sederhana saat berenang terlihat mudah untuk dilakukan, tapi masih ada saja beberapa kesalahan yang kerap dilakukan oleh para perenang, apa saja itu? 

1. Saat berenang dengan gaya bebas, kebanyakan orang-orang akan melakukan tarikan nafas seminim mungkin agar cepat muncul ke permukaan, sehingga tubuh tidak akan memberikan respon untuk maju, melainkan akan segera terangkat ke permukaan air. 
2. Posisi siku yang terlalu turun, alias tidak mengembang dengan sempurna sehingga mengakibatkan nafas terpenggal-penggal saat melaju kedepan.
3. Pergerakan kaki yang kurang rileks dan responsif.
4. Posisi tubuh yang tidak lurus sempurna
5. Siku yang mengayun terlalu tegang dan lurus dan tidak membentuk sekitar 90 derajat, sehingga menghambat laju badan untuk mendorong kedepan.
6. Hentakan dorongan yang salah saat akan melakukan terjun bebas ke kolam renang.
   

 

MANFAAT GAYA RENANG BEBAS

1. Dapat membakar kalori
2. Baik untuk kesehatan pernafasan, jantung dan paru-paru
3. Membentuk tubuh dengan baik
4. Kualitas tidur yang dihasilkan jadi membaik
5. Baik untuk kesehatan

 

TEKNIK GAYA RENANG BEBAS YANG BENAR

Teknik gaya renang bila dilakukan dengan teknik kunci yang benar, maka akan memberikan gerakan-gerakan indah serta bermanfaat bagi tubuh. Bagaimana saja teknik gaya renang bebas tersebut? Simak penjelasannya!

 

1. Teknik Bernafas

Ketika berenang dengan menggunakan gaya bebas, tentu hal utama yang paling penting untuk kamu pelajari adalah teknik pernafasan yang baik dan benar, seperti:

• Kepala harus terangkat bersamaan dengan tarikan nafas ketika sesekali muncul ke permukaan untuk mengambil nafas.
• Posisikan kepala seperti sedang rehat dan menghadap ke samping dengan bahu yang tidak terlalu tenggelam ke dalam air.
• Pastikan satu sisi mata berada di dalam air saat menghadap samping, begitu juga dengan ujung kepala.
• Posisikan mata, mulut, dan dagu hanya satu sisi di atas permukaan air.
• Saat mengambil nafas, dekatkan mulut dan dagu ke arah ketiak dan tidak menghadap terlalu keluar.

 

2. Memposisikan Badan dan Kepala dengan Baik

Kesalahan yang paling sering dilakukan oleh kebanyakan orang saat melakukan renang gaya bebas adalah memposisikan kepala yang cenderung terlalu melihat ke depan. Padahal, teknik renang bebas yang benar yaitu, dengan posisi kepala selalu mendongak ke bawah. Seharusnya posisikan juga kepala dalam satu garis lurus dengan garis tengah tubuh, sehingga kepala tidak terlalu ke bawah maupun ke atas. Jika kamu memposisikan kepala terlalu tinggi ke atas atau melihat lurus ke depan, maka otomatis tubuh akan terdorong ke bawah, akibatnya kamu akan kesulitan untuk bergerak maju ke depan dan kecepatan berenang menjadi lambat.

Selain itu, kamu harus memposisikan badan dengan lurus saat melakukan gaya renang bebas. Ketika berada di dalam air, kamu harus bisa memposisikan badan dengan lurus sehingga kamu tidak akan keluar dari arena yang seharusnya. Jika tubuh terlalu miring ke satu sisi, maka akan memberikan gerakan yang salah sehingga bahu bisa mengalami cedera dan energi yang dikeluarkan juga terkuras.

 

3. Memposisikan Tangan dengan Benar

Agar posisi renang gaya bebas benar, berikut posisi tangan yang perlu diperhatikan:

• Tidak membuka telapak tangan terlalu lebar
• Posisikan jari-jari tangan dengan rapat satu sama lain bersamaan dengan telapak tangan, hingga sedikit membentuk cekungan. Hal ini bertujuan agar saat menggerakan tangan di air, air tidak tembus melewati sela-sela jari sehingga akan memperlambat gerakan.
• Salah satu lengan harus berada di atas permukaan air, dan yang satunya lagi berada di bawah saat melakukan gaya bebas. Ketika lengan yang satunya berada di atas, tangan yang dibawah air harus menunggu, begitupun sebaliknya secara terus menerus hingga titik finish.
• Posisi tangan yang digerakan harus lurus sejajar dengan posisi badan.
• Tempatkan pergelangan tangan lebih rendah dari siku lengan.

 

4. Memposisikan Kaki dengan Benar

Kebanyakan orang yang melakukan renang gaya bebas, salah pada posisi kaki. Seperti menendang terlalu kencang dengan hentakan yang kuat. Padahal, jika ingin melakukan gaya renang bebas, kaki harus digerakan dengan santai, bukan tergesa-gesa sehingga membuat kapasitas nafas menjadi berkurang. Sementara itu untuk bergerak maju, sendi pada pergelangan kaki harus digerakkan secara perlahan dan lentur seperti sedang berjalan saja. Tenaga yang dikeluarkan untuk menggerakkan kedua kaki tersebut juga dibantu oleh peranan pinggul, bukan dari tendangan yang keras.