Kesalahan Yang Sering Dilakukan Dalam Olahraga

admin | Jumat, 11 November 2022 03:00:29 PM

Seperti yang kita ketahui bahwa dengan berolahraga akan membuat tubuh menjadi segar, kuat dan kesehatanpun terjaga. dan olahraga sangat mempunyai manfaat yang baik seperti menjaga berat badan tubuh , meningkatkan imun tubuh, dan menurunkan resiko penyakit jantung. Sayangnya, Tanpa disadari masih banyak orang melakukan kesalahan dalam berolahraga dan tidak mendapatkan manfaat yang baik, Justru akan membahayakan diri sendiri, dan kesalahan jika sering dilakukan akan membuat tubuh cedera dan tidak segera diperbaiki, maka kebiasaan-kebiasaan yang salah tersebut juga bisa menghalangimu mencapai tujuan berolahraga. Nah, berikut kesalahan saat berolahraga yang kerap terjadi.

Adapun beberapa kesalahan yang sering dilakukan :

• Olahraga Berlebihan

Biasanya orang yang baru memulai berolahraga akan terbawa suasana untuk berolahraga sesering mungkin. Saking semangatnya, Anda bisa melakukannya secara berlebihan.karena kebiasaan ini akan membuat resiko cedera akan terjadi. otot-otot tubuh terus mengalami kontraksi tanpa diberikan jeda waktu untuk istirahat dan pemulihan. dan olahraga berlebihan akan membuat tubuh dan otot kelelahan. Durasi olahraga yang ideal adalah 150–250 menit per minggu atau 20–35 menit per hari. Dan jika kamu ingin berolahraga angkat beban mulailah dari beban yang ringan terlebih dahulu, dan perlahan menaiki jumlah beban secara bertahap.

• Tidak Konsisten

Biasanya orang yang tidak konsisten berolahraga lebih banyak di pemula. karena merasa capek dan malas, Padahal, rahasia mendapatkan tubuh yang bugar adalah konsisten. Jika kamu berolahraga hanya sekali diakhir pekan itu tidak efektif dan tidak akan dapat manfaat baik dari berolahraga, Buatlah jadwal agar Anda lebih rutin berolahraga setidaknya dua sampai tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Jika terlalu sulit, kurangi rutinitas olahraga hanya satu hari dalam seminggu, asalkan tidak melewatkannya.

• Postur yang Buruk

Jika kamu melakukan olahraga dengan postur membungkuk dan rounded shoulder memberi Anda risiko terhadap cedera punggung dan bahu, seperti robeknya tendon pada bahu. berolahraga dengan postur tubuh yang keliru dangat sering dilakukan oleh banyak orang. Olahraga mempunyai posisi dasar seperti jongkok, berdiri, duduk , dan berbaring. tetapi jika kamu salah melakukan dasar tersebut maka bisa menyebabkan cedera. Jadi ketika berolahraga, cek postur Anda di cermin. Jaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan kepala.

• Tidak Pemanasan

Pemanasan dan pendingan menjadi hal yang terpenting yang harus dilakukan sebelum olahraga, karena pemanasan bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan memperlancar aliran darah untuk membuat tubuh siap melakukan aktivasi setelahnya, Sedangkan pendinginan bertujuan merilekskan otot dan tubuh setelah berolahraga. Gerakan pemanasan dan pendinginan pun terbilang sederhana. Sebab, otot dan tendon yang sudah ‘dipanaskan’ tidak akan robek dengan mudah. Artinya, jika sudah melakukan pemanasan, risiko cedera dapat berkurang.

• Tanpa Mempunyai Rencana

Pada dasarnya seseorang melakukan olahraga karena mempunyai rencana untuk kesehatan, tetapi sampai saat ini banyak orang yang ingin berolahraga tanpa persiapan sebaik mungkin atau bahkan Sering kali pemula melakukan olahraga secara asal, tanpa menyesuaikannya dengan tujuan berolahraga. Disadari atau tidak, ini merupakan salah satu kesalahan olahraga.bukan hanya tidak tercapainya tujuan tetapi kamu juga akan buang-buang waktu atau kehilangan waktu kesempatan untuk memahami suatu latihan dalam berolahraga. Persiapkan diri dengan matang, baik sebelum maupun setelah berolahraga, agar tujuan Anda berolahraga dapat terwujud.

• Memaksakan Olahraga Dengan Tubuh Yang nyeri atau cedera

Olahraga seharusnya dilakukan dengan nyaman dan aman serta bisa membuat menyenangkan, banyak orang yang memaksakan keadaan yang seharusnya tidak harus berolahraga dengan kondisi badan sedang cedera. Rasa sakit atau nyeri ketika berolahraga biasanya adalah sinyal bahwa ada luka atau trauma di dalam tubuh yang terjadi. Jika kita memaksakan diri dalam berolahraga akan menyiksa otot dan tendon.