Jenis Olahraga Ringan Untuk Ibu Hamil Yang Aman
admin | Rabu, 19 Oktober 2022 07:00:14 AM
Olahraga bukan hanya untuk wanita yang tidak hamil, tapi olahraga juga perlu untuk ibu hamil karena olahraga mempersiapkan ibu hamil untuk mempunyai fisik yang kuat dalam persalinan dan peran sebagai ibu. Ini juga membantu memperbaiki postur tubuh ibu hamil dan mengurangi sakit punggung, sembelit dan pembengkakan kaki, ibu hamil akan merasakan tidur lebih, sangat baik mempertahankan gaya hidup aktif dan terus berolahraga dalam jumlah sedang sepanjang kehamilan Anda, kecuali ada larangan yang diinstruksikan oleh dokter Anda.
Berolahraga saat hamil menawarkan banyak manfaat bagi Anda dan bayi Anda. Anda akan mendapatkan dorongan suasana hati, penurunan banyak gejala kehamilan dan pemulihan pascapersalinan yang lebih cepat. Dan bayi Anda mungkin menikmati jantung yang lebih bugar, menurunkan BMI dan meningkatkan kesehatan otak. Orang yang berolahraga selama kehamilan memiliki lebih sedikit sakit punggung, lebih banyak energi, citra tubuh yang lebih baik,dan pemulihan yang lebih lancar setelah melahirkan. Menjadi bugar selama kehamilan tidak harus berarti komitmen waktu yang besar atau peralatan mewah. Latihan berikut ini sederhana, dapat dilakukan di rumah, dan aman dilakukan di setiap trimester.
ibu hamil mendapatkan setidaknya 30 menit atau lebih olahraga sedang per hari, Pastikan untuk melakukan gerakan dalam urutan yang ditunjukkan dan, untuk hasil terbaik, lakukan latihan setiap hari. Selalu periksa dengan penyedia perawatan prenatal Anda sebelum memulai ini atau program latihan apa pun. Meski disarankan berolahraga tapi ada jenis olahraga yang tidak boleh untuk ibu hamil lakukan ada sebagian yang aman dan sebaliknya.
Berikut kita akan bahas olahraga apa saja yang aman untuk ibu hamil :
- Berjalan Santai
Salah satu olahraga yang simple dan aman untuk ibu hamil muda adalah jalan santai bukan hanya mudah dilakukan tapi olahraga ini juga mempunyai manfaat untuk melancarkan kerja jantung, perederan darah , menguatkan kaki, dan menjaga stamina serta kebugaran tubuh ibu hamil. Olahraga ini bisa dilakukan dalam trisemester pertama hingga akhir. Lakukan dalam waktu 10-30 menit perhari dan tidak perlu jauh-jauh cukup jalan santai mengelilingi daerah rumah. dan hindari jalan yang menanjak, jangan lupa membawa minuman untuk menjaga ibu hamil dari dehidrasi.
2. Berenang
berenang saat hamil mungkin merupakan aktivitas yang sempurna untuk wanita hamil, tidak hanya menawarkan manfaat olahraga tetapi juga bantuan dari sejumlah nyeri kehamilan yang umum. Dan dapat merenggangkan otot-otot yang terasa kaku dan air bisa membuat ibu hamil merasa tenang dan nyaman, Saat hamil, ada banyak aktivitas yang perlu Bumil hindari karena dikhawatirkan dapat mengganggu kehamilan, tetapi ini tidak berlaku untuk berenang. Berenang justru dianjurkan, karena memungkinkan tubuh Bumil untuk bebas bergerak di dalam air, tanpa berisiko tinggi membuat Bumil terjatuh atau mencederai janin.Ada banyak manfaat yang akan didapat ibu hamil jika melakukan olahraga berenang ini diantaranya melancarakan peredaran darah sekaligus memperkuat jantung, menjaga berat badan agar tetap normal atau agar tidak mengalami obesitas, meringankan nyeri punggung, dan memperkuat otot dan sendi.
3. Pilates
Pilates merupakan gerakan yang aman dan direkomendasikan untuk ibu hamil ,Rutinitas Pilates yang sesuai dengan kehamilan berfokus terutama pada penguatan inti Anda dan mereggangkan otot–otot ibu hamil dan dapat membantu Ibu hamil mengatasi dua masalah yang akan dirasakan pada awal kehamilan yaitu masalah keseimbangan dan nyeri punggung bagian bawah serta nyeri tulang ekor serta akan meningkatkan postur tubuh Anda serta fleksibilitas Anda (dan itu semua berguna selama persalinan). Meskipun pilates ini diperbolehkan ibu hamil harus menghindari gerakan berbaring dan memutar tubuh bagian perut dan pinggang karena dapat menyebabkan diastesis recti. Pilates bermanfaat untuk membantu keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot (termasuk otot dasar panggul untuk melahirkan), serta memperbaiki postur tubuh gerakan ini hampir sama dengan yoga .
4. Senam Aerobik
Olahraga satu ini termasuk olahraga yang menyenangkan untuk ibu hamil karena olahraga ini dipadukan dengan musik dan gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, senam ini dapat meningkatkan produksi endorfin atau hormon bahagia dalam tubuh sebagai obat penghilang rasa sakit alami, membakar kalori dalam tubuh ,Lonjakan kadar endorfin di dalam tubuh dapat membantu ibu hamil untuk mempersiapkan kelahiran dengan mood yang lebih baik. Dengan begitu, persalinan akan lebih lancar dan mudah. Jangan memaksakan keadaan jika sudah terasa lelah berhenti dan beristirahat terlebih dahulu, Hindari gerakan menghentak atau melompat karena sangat membahayakan janin.
5. Yoga
Salah satu olahraga untuk menjaga kesehatan ibu hamil adalah yoga, yoga bisa untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh ibu hamil, dan gerakan yoga bisa membantu melatih pernapasan ibu hamil, manfaat yang akan didapat jika ibu hamil melakukan olahraga yoga antara lain melancarkar sirkulasi darah, meringkan nyeri kehamilan seperti nyeri punggung bagian bawah, sesak napas, nyeri pinggul dan mual. dan sangat bagus untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik. waktu terbaik untuk melakukan yoga adalah pada saat memasuki trisemster kedua atau 14 minggu. Biasanya, senam yoga ibu hamil fokus untuk melatih pernapasan, latihan untuk area pinggul, dan berlatih berbagai pose. rutin berlatih jenis yoga ini akan membantu merasa lebih kuat, tetap aktif selama kehamilan, dan memberikan manfaat bagi bayi di dalam kandungan.
