Jenis-Jenis Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

admin | Minggu, 6 November 2022 08:00:41 AM

Penyebab kematian di dunia paling banyak disebabkan oleh penyakit jantung termasuk Indonesia, seperti yang diketahui olahraga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh termasuk jaringan dan organ vital tubuh, rutin berolahraga bisa membantu menjaga kesehatan jantung bagi orang yang memiliki atau berisiko mengalami penyakit jantung. Namun tidak semua jenis olahraga aman untuk penderita jantung. Terlebih jika tingkat keparahan penyakit sudah masuk stadium lanjut. Jantung sendiri merupakan salah satu organ vital tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Saking vitalnya, jantung juga berperan sebagai alat transportasi dalam tubuh yang bertugas untuk membawa nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh sekaligus mengangkut zat-zat sisa. Olahraga untuk mendapatkan jantung yang lebih kuat dan sehat tidak sesulit yang kita bayangkan, anda bisa berolahraga dengan intensitas rendah seperti jalan kaki dan bersepeda karena olahrga tersebut juga bisa menyehatkan jantung.

Sekarang kita bahas apa saja olahraga yang baik untuk kesehatan Jantung :

• Lari

berlari selama 5-10 menit setiap harinya dipercaya bisa menurunkan risiko kematian akibat stroke dan serangan jantung, karena olahraga lari sangat baik untuk kesehatan jantung dan merupakan jenins olahraga Kardio yang dapat melancarkan peredaran darah sehingga detak jantung dan tekanan darah dapat menurun, olahraga satu ini sangat membantu untuk merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah jadi lebih lancar. Jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal.

• Senam Aerobik

Aerobik merupakan salah satu olahraga kardio yang mudah dilakukan oleh banyak orang karena mempunyai gerakan senam yang mudah dipahami dan diikuti, senam aerobik bisa meningkatkan sirkulasi, sehingga mampu mengontrol tekanan darah dan detak jantung lebih optimal. Selain itu, aerobik meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh. Jika olahraga ini rutin dilakukan, maka kamu mendapatkan manfaat lainnya seperti membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan.

• Jalan Kaki

https://www.liputan6.com/bola/read/4493748/ragam-manfaat-penting-rutin-jalan-kaki-usir-stres-sampai-bikin-panjang-umur

Jalan kaki adalah olahraga berintensitas rendah tapi berdampak besar pada kesehatan jantung. Ketika kita jalan kaki, maka detak jantung akan meningkat, tekanan darah akan menurun, dan otot-otot jantung akan semakin kuat, Olahraga Berjalan mungkin kedengarannya mudah dan tidak terlalu menguras energi, tetapi kenyataannya berjalan termasuk salah satu olahraga untuk melatih kardio. Anda dapat berjalan  kapanpun dan dimanapu bisa di luar ruangan atau di dalam ruangan (mal, trek dalam ruangan, atau treadmill). Lakukan secara rutin setiap hari dengan durasi hingga 30 menit.

• Yoga

Yoga termasuk salah satu olahraga yang mampu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh sehingga mampu menunjang jenis olahraga jantung lainnya, seperti aerobik atau latihan ketahanan. Yoga mempunyai tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Semua teknik tersebut baik bagi jantung. Lakukan yoga secara teratur maka dapat membantu mengurangi tingkat stres yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Mungkin jika dilihat Yoga tidak serumit olahraga angkat beban tetapi Yoga termasuk olahraga yang sangat berpengaruh untuk kesehatan jantung.

• Bersepeda

berolahraga sepeda selama 30-60 menit sehari terpercaya bisa mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stress dan memperkuat kinerja otot jantung. Pada saat mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh turut bekerja, termasuk otot jantung. Bersepeda adalah jenis olahraga kardio yang paling banyak diminati oleh semua kalangan usia, bahkan tak jarang dijadikan hobi oleh sebagian besar orang. sebuah penilitian sudah membuktikan manfaat sepeda dalam menurunkan resiko stroke, serangan jantung dan tekanan darah tinggi.