Gerakan Olahraga Ringan Untuk Ibu Menyusui
admin | Sabtu, 5 November 2022 01:00:06 PM
Olahraga tentu merupakan suatu kebutuhan bagi setiap orang, termasuk bagi si Ibu yang sedang hamil atau Ibu menyusui. Untuk itu, Ibu juga membutuhkan tubuh yang tetap sehat dan bugar meskipun sudah memiliki balita yang masih membutuhkan Asi agar stamina tetap terjaga. Tapi, tidak semua gerakan olahraga yang bisa dilakukan oleh Ibu menyusui dikarenakan adanya kendala seperti ASI yang merembes, rasa mengantuk dan lelah, serta payudara yang sakit dan bengkak bila terlalu lama tidak di keluarkan atau di pumping untuk si anak.
Nah, sekarang bagi Ibu yang ingin tetap berolahraga dengan nyaman walaupun sedang menyusui, berikut beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk Ibu menyusui atau Ibu yang memiliki anak usia Balita. Yuk, simak!
1. Jalan Kaki Santai Bersama si Kecil
Untuk ibu-ibu yang sudah memiliki anak dan si kecil yang masih aktif menyusui, tidak perlu khawatir. Dengan tidak terlalu memakan waktu untuk berolahraga, atau sama sekali tidak bisa melakukan gerakan-gerakan olahraga, maka ibu bisa memilih untuk jalan kaki santai bersama si kecil dengan menggunakan stroller baby saat pagi maupun sore hari. Ibu cukup melakukan ini selama 30 menit saja selama beberapa kali dalam seminggunya. Jika rutin, maka ibu bisa mendapatkan manfaat yang banyak bagi tubuh untuk menambah kebugaran dan memperlancar peredaran darah.
2. Gerakan Senam Santai
Bila tidak sempat untuk keluar rumah melakukan aktivitas jogging bersama si kecil, maka Ibu bisa mencoba gerakan-gerakan senam ringan dengan matras olahraga yang dibentangkan di dalam rumah. Gerakan senam sederhana seperti gerakan kegel yang tidak perlu panduan untuk melakukannya. Ibu cukup melakukannya selama 10 hingga 15 menit dengan meletakkan si kecil berdampingan dengan kita hingga tubuh terasa lebih bugar.
3. Gerakan Yoga
Selanjutnya gerakan ringan yang bisa dilakukan oleh Ibu yaitu, olahraga yoga yang bisa dilakukan dirumah. Ibu bisa mengikuti kelas yoga online atau mengajak teman yang bisa melakukan gerakan yoga ke rumah sebagai instruktur gerakan-gerakan yoga yang tidak diketahui sebelumya oleh si Ibu.
Yoga dapat membantu Ibu untuk merasakan pikiran yang lebih tenang, kualitas tidur yang baik, dan mengurangi kram pada otot-otot tubuh. Untuk melakukan olahraga yoga ini, Ibu hanya perlu meluangkan waktu 30 menit saja selama beberapa kali dalam seminggu. Jika dilakukan dengan rutin, maka akan menambah kekuatan dan stamina dalam tubuh.
4. Gerakan Pilates
Bagi ibu menyusui, gerakan pilates sederhana yang mirip dengan gerakan yoga ini bisa memberikan manfaat yang sama seperti yoga. Pilates ini bisa membantu ibu untuk menguatkan otot-otot tubuh. Dengan membangangun otot pada tubuh, maka akan memberikan perubahan pada otot agar kembali kencang sat seperti pertama sebelum melahirkan anak. Karena, banyak sekali perubahan tubuh yang terjadi bagi seorang Ibu ketika telah hami, melahirkan, hingga akhirnya membesarkan dan meng-ASIhi si kecil.
5. Berenang
Terakhir, Ibu juga dapat melakukan olahraga renang yang bisa dibarengi dengan keluarga dan sikecil yang menyenangkan bahkan bisa menjadi hiburan terutama bagi keluarga. Ibu hanya perlu melakukan olahraga ini setidaknya dalam seminggu 2 kali selama kurang lebih 30 menit.
Nah, itulah beberapa gerakan olahraga ringan yang cocok dilakukan untuk Ibu yang sudah mulai menyusui. Tapi, bila tidak dapat dilakukan secara keseluruhan , maka Ibu juga dapat memilih beberapa saja sesuai dengan tingkat kebutuhan agar tetap nyaman dalam melakukannya.
