Gerakan Mengecilkan Paha & Betis Dengan Cepat
admin | Rabu, 19 Oktober 2022 01:00:28 PM
Beberapa gerakan mengecilkan Paha dan Betis simple yang bisa kamu lakuin di rumah dan dimana saja. Dapat digunakan sebagai peregangan kaki setelah berolahraga atau olahraga kecil sebelum tidur. Berikut gerakannya :
- Satu Kaki di lantai.
Mulailah meregangkan paha bagian dalam dan jaga keseimbangan badan. Kamu juga bisa membantu menggunakan kedua tanganmu, tahan gerakan tersebut selama 30 detik per kaki dan lakukan sebanyak 3 set.
- Kaki Dibuka Lebar
Gerakan ini dimulai dengan melebarkan kaki selebar bahu, sambil posisikan badan dengan tegak, kemudian jinjit lah selama 10 detik lamanya. Kemudian lepaskan perlahan dan lakukanlah gerakan ini sebanyak 30 kali berulang-ulang.
- Badan Lurus
Pada saat meluruskan badan ini, angkat sedikit paha hingga menyentuh telapak tangan. Lalu kaki di depan lantai dan mulailah fokus untuk bergerak maju secara perlahan. Lakukan 5 set per menit per kaki masing-masingnya.
- Menekan Kedua Tangan
Dengan gaya menekankan kedua telapak tangan, bokong ke atas, tumit ke belakang. Lalu rasakan peregangan pada bagian belakang tubuh. Lakukan ini selama 30 detik selama 5 set.
5.Memijat Kedua Betis
Setelah melakukan seluruh gerakan di atas, putar dan pijitlah secara perlahan dari bawah ke atas. Tekankan ke dalam dengan jempol dan berikan sedikit tenaga.
- Naik Turun Tangga
Cara yang paling mudah terutama sekali untuk mengecilkan paha adalah dengan naik turun tangga. Gerakan ini tentu sangat membantu untuk mengencangkan paha. Anda dapat melakukannya kapan saja dan dimana saja.
- Jogging
Jogging adalah salah satu olahraga yang dapat mengurangi lemak yang ada dalam tubuh secara alami dan cepat. Selain itu jogging juga dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Jika dilakukan secara terus-menerus maka paha dan betis pun akan semakin kencang dan mengecil dari biasanya.
- Lompat Tali
Melakukan gerakan lompat tali juga sangat efisien dalam pembakaran lemak. Karena jika gerakan yang ekstra tersebut dilakukan secara rutin dan dilakukan 20-30 menit saja per harinya maka hasilnya akan jauh lebih efektif.
- Squat
Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan tegak lurus, kemudian tempatkan salah satu kaki ke depan sambil menekuk lutut sambil menekuk rendah lutut dan yang satunya menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut secara terus menerus.
Lakukan gerakan ini pada kedua kaki secara bergantian, minimal bisa dilakukan 10 kali per satu kaki nya.
- Yoga
Gerakan yoga tentunya sangat banyak dan bervariasi, tergantung kebutuhan tubuh yang kita inginkan. Yoga juga sangat disarankan bagi pemula yang ingin melakukan gerakan pengencangan pada otot betis dan paha. Anda bisa mempelajari gerakan yoga lebih lanjut di Vlog Watch atau juga bisa langsung mendatangi tempat gym terdekat dari rumah Anda.
