Gerakan-Gerakan Olahraga Sederhana Untuk Menambah Kebugaran Tubuh
admin | Sabtu, 5 November 2022 08:00:58 AM
Ketika kamu sudah lelah karena merasakan berbagai aktivitas seharian yang menguras tenaga dan pikiran, tentu kamu ingin merasakan kebugaran dan kesegaran pada tubuhmu. Sekarang, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan setiap harinya di pagi hari untuk membakar semangat tubuhmu agar bangkit kembali. Gerakan-gerakan sederhana ini akan membantu kamu merasa lebih bersemangat dari biasanya.
Bagi yang tidak memiliki banyak waktu untuk melatih kebugaran di luar tempat seperti studio, atau lainnya sehingga akan menambah biaya pengeluaranmu. Apalagi jika kamu ketinggalan kelas senam akibat ketiduran tentu akan sangat merugikan kamu sebagai member di studio olahraga kebugaran. Sekarang kita akan membahas beberapa gerakan-gerakan mudah yang hanya memakan waktu beberapa menit saja namun bagus jika rutin untuk dilakukan. Yuk, simak!
1. Senam Leher
Gerakan ini sangat diperlukan bagi kamu yang bekerja di depan komputer atau laptop seharian. Saat bangun tidur di pagi hari, kamu bisa melakukan gerakan ini dengan posisi badan harus berdiri terlebih dahulu.
Langkah awal yang harus kamu lakukan yaitu dengan mengangkat kedua bahu hingga mendekati telinga dan menahan nafas selama 2 atau 3 detik. Kemudian jatuhkan bahu yang diiringi dengan membuang nafas. Lakukan gerakan ini sampai 5 kali secara berulang-ulang. Setelah itu, mulailah memiringkan kepala nan terlebih dahulu sampai menyentuh telinga dan menempel di bahu kanan. Lakukan sebaliknya terhadap bahu kiri dengan cara yang sama. Ulangi gerakan tersebut hingga 5 kali.
Setelah fokus pada gerakan leher dan bahu, selanjutnya letakkan tangan di pinggang. Sambil menarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan nafas secara perlahan dan menundukkan kepala hingga dagu sampai menempel pada dada. Pada saat yang bersamaan, kamu bisa meregangkan dan membusungkan dada. Lalu kamu bisa mulai menganggukkan kepala hingga 5 kali sebagai gerakan penutup.
2. Senam Tangan
Langkah kedua ini, bisa kamu coba setelah melakukan pergerakkan leher yang sebelumnya. Gerakan tangan ini berfungsi untuk membantu melancarkan peredaran darah.
Kamu bisa mulai dengan gerakkan memijat atau memukul telapak tangan sambil meregangkannya ke udara. Selanjutnya adalah memukul punggung tangan beberapa kali sambil menekan ujung ruas jari ke belakang dengan tangan yang satunya. Begitu pula sebaliknya. Setelah itu kamu bisa mengibaskan kedua tanganmu selama beberapa kali. Hal ini bertujuan untuk melemaskan otot-otot tangan yang biasa tegang dan membantu peredaran darahmu dengan lancar.
3. Jogging Santai
Kegiatan jogging ini memang dianjurkan untuk kamu agar bangun lebih awal di pagi hari. Kamu bisa berlari-lari kecil sambil mengelilingi suasana sekitar atau taman yang menyediakan track jogging. Lakukan hal tersebut dengan santai dan bolak balik.
Namun, jika di sekitarmu terdapat tangga bangunan yang bisa digunakan atau tidak digunakan dalam keadaan terbuka, kamu bisa memanfaatkannya sebagai tambahan gerakan naik turun tangga selama beberapa kali. Cara sederhana ini bisa memperlancar pernafasan dan peredaran darah, membakar lemak, mengencangkan otot, memperkuat jantung, betis, dan paha.
4. Skipping atau Loncat-Loncat
Gerakan melompat ini cocok dilakukan untuk kamu yang malas untuk bergerak dan beranjak dari kamarmu. Gerakan melompat-lompat seperti ini bisa kamu lakukan sesering mungkin di samping tempat tidurmu, maupun diluar kamarmu.
Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah berdiri tegak dengan kaki yang sejajar, kemudian bukalah kedua lengan tangan dan kedua kaki dengan lebar. Saat akan mendarat di lantai, tetaplah pada posisi pertama. Gerakan ini bisa kamu lakukan berulang-ulang selama 1 menit. Gerakan ini mampu membakar lemak dan membuat stamina pada tubuh meningkat setiap hari.
5. Gerakkan Kaki dan Pinggul
Gerakan sederhana selanjutnya yaitu pinggul dan kaki. Gerakan ini sering dilakukan sebagai pemanasan awal ketika hendak olahraga berat.
Langkah pertama yang harus kamu lakukan yaitu berdiri dengan kaki sejajar dengan memberikan sedikit jarak. Kemudian merentangkan telapak tangan kedepan hingga terbuka sejajar. Setelah itu mulailah mendorong tubuh ke atas dan ke bawah seperti gerakan semi squat. Kemudian ulangi gerakan tersebut selama terus menerus hingga tubuh mulai merasakan sensasi yang panas. Hal ini akan membantu untung mengencangkan otot pinggul dan pinggang serta kaki yang kaku.
6. Push Up
Gerakan push up ini merupakan gerakan yang menahan beban tubuh dengan kedua telapak tangan. Namun, pada wanita biasanya akan bertumpu pada lutut.
Kamu bisa menelungkup di lantai atau matras olahraga kemudian meletakkan kedua tangan dengan sejajar lalu kedua kakimu sambil menjulur ke belakang. Lalu, angkat dan menopang kedua tubuhmu dengan kedua tangan, dan angkat tubuh bagian bawah. Lakukan gerakan ini selama berulang-ulang kurang lebih 10 kali di pagi hari. Gerakan ini dapat membantu melatih menguatkan otot tanganmu.
Nah, itulah beberapa gerakan olahraga sederhana yang dapat kamu lakukan dirumah dan dimana saja yang berfungsi untuk lebih menambah stamina dan kebugaran tubuhmu. Semoga tips kali ini membantu, ya!
