Cara Mengecilkan Perut Dalam 7 Hari
admin | Senin, 17 Oktober 2022 08:53:04 AM
Beberapa sebagian orang sangat banyak ingin memiliki perut yang ramping. Tetapi cara yang dilakukan kebanyakan salah dan tidak berpengaruh dari dalam tubuh. Contohnya saja seperti diet yang ketat (tidak makan sama sekali), tidak mengatur pola makan, dan malas berolahraga.
Tentu saja hal tersebut membuat anda kehilangan kepercayaan diri anda. Baik pria maupun wanita, tentu memiliki perut buncit terlihat sangat mengganggu penampilan anda bukan? Yuk simak apa saja yang harus dilakukan untuk mengecilkan perut :
- Bicycle Crunch
Bicycle crunches merupakan gerakan olahraga yang bisa menguatkan otot perut dan membuat perut tampak rata. Olahraga ini sangat mirip seperti orang yang sedang mengayuh sepeda. Bedanya, olahraga bycycle crunch ini dilakukan dengan tubuh yang telentang dan mengayunkan kedua kaki di udara.
5 Manfaat penting Bicycle Crunch :
- Membakar banyak kalori
Gerakan ini sangat membantu untuk membakar kalori. Selain membuat otot tubuh anda lebih kuat, latihan ini jika dilakukan turin tentu sangat berpengaruh pada ideal tubuh anda.
Dengan hanya beberapa menit saja anda dapat membakar kalori setara dengan mengangkat 160 pon selama 10 menit lamanya.
- Memperkuat Perut
Manfaat gerakan crunch selanjutnya yaitu untuk membantu memperkuat perut. Terutama bagi anda yang ingin berfokus pada tubuh yang six-pack maka latihan ini harus dilakukan secara rutin.
Push up, plank kesamping, dan glute bridge juga membantu melatih kekuatan otot perut anda. Tetapi tentu saja crunch ini lebih berfokus pada bagian perut.
- Gerakan pembangunan ketahanan tubuh
Gerakan membangun ketahan ini yakni untuk meningkatkan ketahanan tubuh yaitu pada bagian tengah perut anda. Ini akan menjaga postur tubuh anda terlihat menarik serta mendukung anda saat mengangkat benda yang berat sehingga akan membuat anda berputar. Jika anda melakukan rutin selama seminggu maka perubahan sedikit demi sedikit akan mulai tampak.
- Membangun pertahanan inti tubuh
Selanjutnya gerakan ini adalah gerakan yang akan membantu meningkatkan kekuatan indi anda. Tentunya anda akan memiliki otot inti dan keseimbangan postur yang lebih baik. Dikarenakan tubuh anda berfungsi akan sangat lebih efisien dibandingkan aktivitas sehari-hari yang anda lakukan saja.
- Dapat dilakukan dimana saja
Gerakan ini tentunya dapat anda lakukan dimana saja dan kapan saja. Karena gerakan ini tidak perlu terlalu memakan tempat yang luas. Cukup dengan pas kan saja posisi berbaring anda maka anda dapat melakukannya.
- Cross Over Toe Tap Crunch
Gerakan ini adalah gerakan berbaring di atas matras sembari sambil menekuk kedua lutut. Lalu, mengangkat kedua kaki dan luruskan. Berikutnya, panjangkan kedua tangan hingga ujung jari-jari mengarah pada jari kaki. Namun tidak sampai bersentuhan.
- Heel Touches
Heel Touch adalah salah satu gerakan olahraga yang terbukti efektif membakar lemak perut dengan cepat jika dilakukan secara rutin. Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu berbaring terlentang kemudian menggerakan tubuh anda ke kanan dan ke kiri secara bergantian.
- Tuck Crunch
Gerakan ini hampir sama dengan Sit Up, tetapi anda hanya perlu mengangkat bagian punggung atas dari lantai, dan bukan seluruh punggung. Selain mengurangi resiko badan yang bungkuk, gerakan ini juga sangat berpengaruh pada otot perut anda lho.
- Plank
Plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah untuk dilakukan. Meski demikian, untuk memahami gerakan plank dan manfaat dari plank ini penting dilakukan sebelum melakukan gerakan ini agar anda terhindar dari cedera.
Gerakan plank ini juga sangat mirip dengan gerakan Push-up. Tetapi Plank menggunakan lengan bawah sebagi tumpuan. Kemudian lakukan semua gerakan ini dalam 15 kali 3 set. Untuk plank 1 menit berarti 3 set.
